Llega el cambio de hora de verano y, con esto, una de las preguntas que más nos hacemos: ¿Cuánto vamos a dormir esa noche?
Este fin de semana: cambio al horario de verano
España se alista para el cambio al horario de verano, una medida que se lleva a cabo dos veces al año con el fin de aprovechar de forma más eficiente la luz solar y, en teoría, reducir el consumo energético. En la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo de 2025, los relojes se adelantarán una hora: a las 2:00 pasarán a ser las 3:00.
¿Dormirás una hora más o menos?
Con este ajuste, se «pierde» una hora de sueño debido a que la noche será más corta. Esto puede hacer que muchas personas sientan que descansaron menos, lo que podría influir en su rendimiento y estado de ánimo en los días posteriores.
El impacto del cambio horario en el día a día
El cambio al horario de verano traerá consigo que el amanecer y el anochecer ocurran más tarde. Esto resultará en tardes con más luz natural, lo que puede ser beneficioso para actividades al aire libre y ayudar a reducir el uso de energía eléctrica para iluminación. Sin embargo, algunas personas podrían experimentar alteraciones en sus ritmos circadianos, lo que puede dificultar el sueño o causar fatiga.
Origen del cambio de hora en España
El origen de este cambio de hora se remonta a la necesidad de aprovechar mejor la luz del día y disminuir el consumo energético. En España, esta práctica se lleva implementando desde hace varias décadas, ajustando los relojes en marzo y octubre para adaptarse a los horarios de verano e invierno.
¿Está programada la última modificación horaria en España?
En los últimos años, se ha generado un debate en la Unión Europea sobre si es conveniente mantener o eliminar el cambio de hora. A pesar de que en 2018 la Comisión Europea propuso eliminar estos ajustes y dar la libertad a cada país de elegir su horario fijo, aún no se ha llegado a un acuerdo definitivo. Por lo tanto, el cambio de hora continuará realizándose en España, al menos hasta 2026.
Consejos para adaptarse al cambio horario
Para reducir los efectos negativos del cambio de hora en el organismo, se recomienda:
- Ajuste gradual del sueño: Intenta acostarte y levantarte 15 minutos antes en los días previos al cambio para hacer la transición más llevadera.
- Exposición a la luz natural: Asegúrate de recibir luz solar durante el día, especialmente por la mañana, para ayudar a regular tu reloj biológico.
- Evitar estimulantes: Reduce el consumo de cafeína y otros estimulantes en las horas previas a dormir.
- Rutinas relajantes: Crea hábitos relajantes antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente.
En resumen
En la madrugada del 30 de marzo de 2025, los relojes en España se adelantarán una hora, lo que significará dormir una hora menos. Este ajuste tiene como objetivo aprovechar mejor la luz natural durante las tardes, aunque puede tener efectos temporales en el descanso y bienestar de las personas. Es importante mantenerse informado y seguir estos consejos para adaptarse al cambio de la mejor manera posible.
